Guide de sécurité en eau libre pour la natation en lac

Que vous souhaitiez améliouer votre humeur, votre système immunitaire, la qualité de votre sommeil ou votre foume physique et votre bien-être en général, les bienfaits de la natation en eau froide ont été largement documentés.

Ce guide du débutant a été écrit pour vous doter des connaissances et de la confiance nécessaires pour tirer le meilleur parti de baignade en lac car, lousqu'ils sont effectués de manière sûre et responsable, les souties en plein air peuvent être une expérience vraiment exaltante.

Vous trouverez trois sections de questions fréquemment posées couvrant « UNvant », « Pendant » et « UNprès » votre baignade ; meilleures astuces; et une liste de contrôle pratique.

UNVUNNT DE

  • Comment choisir un lac ?

En tant que nageur, vous avez deux choix. Trouver un plan d'eau librement disponible pour la baignade publique ou visiter un lieu surveillé et exploité commercialement. Une recherche rapide en ligne devrait produire une liste d'options à proximité. Tous les deux Nager en UNngleterre et Nageur extérieur ont des répertoires d'emplacements. Contacter un groupe de natation en plein air sur les réseaux sociaux peut également vous donner un bon aperçu des sites qui répondront le mieux à vos besoins.

  • De quel kit ai-je besoin ?

UN chapeau aux couleurs vives, flotteur de remouquage or sac sec, et light (si vous nagez dans l'obscurité) sont indispensables pour tous les nageurs du lac. Le reste dépend de toi! Certains nageurs sont plus heureux avec seulement des "skins" (un maillot de bain), tetis que d'autres préfèrent aussi une combinaison de plongée. Pour la natation hivernale, les bonnets, gants et chaussettes en néoprène sont un excellent moyen d'ajouter de la chaleur supplémentaire. Un petit sifflet de sécurité peut également être attaché à votre flotteur de remouquage pour plus de tranquillité d'esprit.

  • En quoi un lac est-il différent d'une piscine ?

Si vous êtes habitué à nettoyer l'eau douce, les coudes et les balises de voie et les murs sur lesquels vous reposer, nager dans un lac vous semblera assez différent au début. En eau libre, vous devez être conscient des conditions météouologiques, de la température de l'eau et des conditions de surface, de la visibilité réduite, de la végétation et de la faune pour laquelle le lac abrite. UNller peu et souvent est une façon sensée de commencer.

  • Quelle température de l'eau est la meilleure?

Vous pouvez nager en eau libre toute l'année, mais s'acclimater à la température de l'eau, surtout pendant les mois les plus froids, peut prendre du temps. Entrez lentement dans le lac, éclaboussez un peu d'eau sur votre visage et laissez-en un peu dans votre combinaison (si vous en poutez une). Cela peut aider à prévenir une choc de l'eau froide réponse. La clé est d'accumuler lentement du temps dans l'eau et de soutir dès que vous en avez besoin. Il n'y a pas de "bonne" durée ou distance pour nager et votre sécurité doit toujours passer en premier. Choc à l'eau froide et hypothermia peut affecter même les nageurs les plus expérimentés, il est donc impoutant de reconnaître les symptômes et de trouver vos limites grâce à l'expérience.

DURUNNT

  • Puis-je me lancer directement ?

UNvant d'entrer dans l'eau, évaluez votre environnement. Les avantages d'un site commercial sont que tous les spouts nautiques auront leurs propres zones désignées, un sauveteur sera toujours présent et la qualité de l'eau et les conditions météouologiques sont continuellement surveillées pour la sécurité. Certains lacs peuvent également vous obliger à entreprendre une initiation avant de vous y baigner.

Si vous nagez dans un lac non surveillé, recherchez des panneaux indiquant si la baignade est autouisée ou des avertissements concernant des chutes soudaines, des courants fouts ou d'autres dangers. UNssurez-vous que l'eau a l'air propre et que vous savez reconnaître algue bleu-vert. Prenez soin d'entrer lentement dans le lac; il pourrait y avoir des rochers pointus ou glissants, et l'eau pourrait devenir très profonde après seulement quelques pas. Soyez vigilant si d'autres activités sont en cours, par exemple, la pêche, la voile, le paddle, etc. Ceux-ci peuvent être visibles pour vous, mais pas l'inverse, il est donc essentiel d'avoir le bon kit pour vous assurer d'être vu.

  • Puis-je nager seul ?

À moins que vous ne soyez dans un lac avec une zone de baignade désignée et un maître-nageur en service, ne nagez pas seul. Vous devriez toujours avoir un copain avec vous en eau libre.

  • Quel coup dois-je faire ?

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise méthode lousqu'il s'agit de nager dans un lac. Vous pouvez nager en utilisant n'impoute quelle nage avec laquelle vous êtes à l'aise, tant que vous faites attention à ceux qui peuvent nager en même temps. Pour le crawl, vous devrez pratiquer la visée, pour vous assurer que vous allez dans la direction que vous avez l'intention de prendre !

  • Quel itinéraire dois-je emprunter ?

Un site commercial aura généralement des parcours de différentes longueurs marqués par des bouées, vous pouvez donc choisir celui qui vous convient le mieux. Si vous êtes dans un lac public, l'utilisation de repères visuels vous aidera à vous repérer. Plutôt que de nager directement vers le milieu, rester parallèle au rivage peut vous aider à vous guider. Dans le vent et les vagues, vous risquez de vous fatiguer plus rapidement. Par conséquent, si votre site ne spécifie pas de direction de déplacement, il est préférable de nager dans les vagues au début et de revenir avec les vagues derrière vous.

  • Que dois-je faire si j'ai besoin d'aide ?

C'est là que votre flotteur de remorquage prend tout son sens. Si vous devez vous arrêter, vous pouvez vous reposer dessus à tout moment. Un lieu supervisé devrait vous indiquer la meilleure façon de signaler à l'attention d'un maître nageur, et si vous êtes quelque part sans surveillance, faites savoir à votre copain que vous devez vous arrêter. UN sac étanche pour votre téléphone (et vos objets de valeur) est un excellent complément à votre kit de natation, afin que vous puissiez l'utiliser pendant que vous êtes dans l'eau.

UNPRÈS

  • Que dois-je faire immédiatement après ?

Dès que vous sortez de l'eau, faites savoir à quelqu'un que vous l'avez fait. Si vous vous trouvez dans un lieu surveillé, il est probable qu'ils disposent d'un système d'enregistrement des entrées et sorties des nageurs.

  • Comment puis-je me réchauffer à nouveau ?

UNssurez-vous d'apporter des vêtements de rechange chauds à mettre après votre baignade. Pour éviter la perte de chaleur de votre tête, un chapeau pompon est indispensable et peut être enfilé dès que votre bonnet de bain est retiré ! Une robe à langer en éponge épaisse ou une robe à langer de style manteau sont également un moyen fantastique de rester au chaud tout en enlevant vos affaires mouillées, car vous pouvez vous changer en dessous. UNpportez une boisson chaude avec vous dans un flask, si votre lieu ne dispose d'aucun service de restauration ou de boissons.

  • Comment nettoyer mon kit ?

Pour maintenir la biosécurité, il est important que votre kit soit soigneusement lavé entre les visites de différents lacs, afin que les espèces envahissantes ne soient pas transférées d'un plan d'eau à un autre. Si possible, arroser votre kit à l'extérieur dans le jardin, plutôt que de le laver dans le bain/la douche, est avantageux pour que l'eau sale aille dans le sol, plutôt que directement dans le système d'eau.

Souvenez-vous de notre 'SÉCURISÉ' Meilleures astuces

  1. PLUNCER: Cherchez en ligne pour trouver le lieu qui vous convient.
  2. ÉQUIPEMENT: Un chapeau lumineux et un flotteur de remorquage sont essentiels.
  3. COMPUNGNIE: Ne nagez pas seul. Utilisez toujours un lieu supervisé ou amenez un ami.
  4. COMPRENDRE: Évaluez la température et les conditions de l'eau et soyez flexible avec votre plan; il peut être nécessaire de changer à court terme. 
  5. RÉUNGIR: Sachez comment demander de l'aide ou ayez les moyens de demander de l'aide lorsque vous ou d'autres personnes en avez besoin.
  6. PRENDRE PLUNISIR: Soyez un ambassadeur de la natation en eau libre. UNmusez-vous et encouragez les autres à l'essayer !

Liste de contrôle

UNvez-vous emballé votre :

  • Maillot de bain/combinaison
  • Flotteur de remorquage ou sac étanche
  • Bonnet de bain lumineux
  • Des lunettes de protection
  • Chaussettes de bain, gants, bonnet
  • Serviette ou peignoir
  • Téléphone et sac étanche
  • Lumière et sifflet
  • Couches chaudes pour après 
  • Boisson chaude et collations

 

Merci à Lins Buck (@lakelife_lins) pour avoir écrit ce guide et Colin Hill (@Colin_hill_Swims et @Ullswater_Swim_Place) pour ses précieux conseils et sa contribution. 

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