Salidas y llegadas de natación para natación en aguas abiertas y triatlón

El efecto de la lavadora: salidas y llegadas de natación para natación en aguas abiertas y triatlón 

por - Jason Tait, Entrenador en Jefe de Natación del Suroeste

El comienzo de una carrera es para algunos, el aspecto más desalentador, una masa de cuerpos, brazos y piernas agitándose frenéticamente saliendo del timbre, causando mucho chapoteo, ruido y el famoso efecto de lavadora. Para otros atletas, el mero zumbido y la emoción de esta parte de la carrera es su parte favorita. estos atletas tienden a no preocuparse por el comienzo de la carrera y simplemente continúan, pero aquellos que miran nerviosamente la masa de agua frente a ellos, con un grupo de atletas ansiosos y hambrientos entre ellos y puede, con un poco un poco de visión de futuro, haga que esta perspectiva desalentadora sea más fácil de manejar.

 El inicio, hasta la primera boya

Así que estás aquí, el buen viejo comienzo en masa.  Puedes amarlo u odiarlo, pero ¿cómo lo haces mejor?

Para empezar, debes preguntarte cómo competirás.  ¿Estás fuera para ganar o para completar? La diferencia entre estos grupos puede ser sustancial y debes asegurarte de no encontrarte accidentalmente con la gente equivocada.

Elija su posición inicial con cuidado, y también debe ser muy honesto consigo mismo y con su velocidad y habilidad de nado. Si no eres el más rápido, es posible que desees evaluar tu posición de inicio para evitar que aquellos más rápidos que tú te atrapen o te pasen por encima. La línea de salida es a menudo donde puedes ver las intenciones de tus compañeros competidores.

Para aquellos que buscan romper por completo el nado y estar en el extremo superior de salir del agua, acérquese al frente y elija la línea de carrera a la boya.  Por esta línea de carrera me refiero al camino más corto posible a la boya 1, por lo que si la boya 1 es un giro a la derecha, debe colocarse en el lado derecho del grupo.  Esto le permitirá nadar directamente hacia la boya sin añadir distancia (si lo permiten las habilidades de observación). Esta posición es una de las más difíciles de la carrera, ya que todos los competidores entre ustedes estarán atentos a ese primer giro y puede tener lugar un efecto de canalización, donde los que están a su izquierda vendrán hacia usted. Es por eso que el consejo de elegir su posición en su capacidad honesta es útil, ¡una mala elección podría ser muy incómoda! Incluso si eres un nadador rápido, si no tienes experiencia, esto podría atraparte, ten cuidado y elige sabiamente.

Ahora a aquellos que están haciendo un evento para completar y superar el gratificante desafío de un triatlón de media o larga distancia. Al leer el texto anterior, ¿realmente quieres estar al frente del grupo? El comienzo puede ser un lugar difícil donde sea que comience, pero estar al frente (cuando su lugar de comienzo realista está más cerca de la parte de atrás) no será un lugar agradable.  Nadar no es divertido, esto es lo que sucede cuando los nadadores más rápidos te alcanzan y, mezclado con una dosis de niebla roja o (nos gustaría pensar) simplemente no verte, significará tragos de agua para ti y lo peor. caso de un final prematuro de una carrera para la que puede haber estado entrenando durante 12 meses.  Si eres un nadador más lento, comienza de la mitad al final del grupo de salida, fuera de la línea de carrera.  Fuera de la línea de carrera significa que estaría a la izquierda de nuestro primer giro de boya a la derecha, esto le permitirá perderse la mayor parte del efecto de embudo del primer giro. Planifique su posición de inicio con anticipación en un campo determinado y manténgase alejado de los problemas, incluso puede beneficiarse de una posición más avanzada en el campo, ya que podrá utilizar el drafting a su favor.

También puede poner en práctica estas posiciones para las primeras boyas, ya que el campo aún podría estar razonablemente apretado.   Cuanto más se acerque a la boya, más ocupada estará y más probable será que lo golpeen y lo golpeen, nuevamente ese efecto de canalización. Mantenerse un poco en la línea exterior significa un viaje menos accidentado en la mayoría de los casos.

¡A lo largo de todo esto recuerda respirar! exhale suavemente bajo el agua y evite contener la respiración. Esto puede causarle pánico en sí mismo, ya que puede sentir que se está quedando sin aire. Respira lo más normalmente posible, usa mantras como burbuja-burbuja-respiración o contar golpes para enfocar la mente.

Lo último que debe tener en cuenta es saber dónde se encuentra en relación con los demás en el agua, sea muy consciente de su posición y la de los demás a su alrededor.  Es de esperar que hayas practicado esto un poco en el entrenamiento nadando con otros, ya sean compañeros de entrenamiento o simplemente otros nadadores en el lago al mismo tiempo. Ser consciente de sí mismo significa que puede alejarse o evitar posibles enfrentamientos con otros nadadores.  El agua también cambiará y su encantador lago transparente puede convertirse en una masa de lecho de lago levantado, burbujas, olores y salpicaduras (muchas salpicaduras). Así que espere esta menor visibilidad en el agua, ya que puede desorientarse en sí mismo; especialmente si nunca has experimentado esto en tu entrenamiento.  

El final

Aquí está lo que todos han estado esperando desde que sonó la sirena de arranque. ¿Qué tan difícil puede ser? Hay una rampa frente a ti, así que solo apunta a la rampa y sal, ¿verdad?  Bueno, sí, pero muchos atletas se hacen la vida bastante difícil cuando se acercan a la meta y salen del agua.

primero tu no te detengas cuando se puede ver el fondo! Cuando pueda ver el fondo, es posible que el agua todavía le llegue a la cintura y entonces estará vadeando a través del agua para llegar a la rampa final.  Esto es agotador para ti y molesto para otros que están tratando de nadar un poco más cerca, así que simplemente no lo hagas.  A medida que veas la meta, tu objetivo debe ser nadar lo más adentro posible, no querrás estar vadeando en absoluto.  Mire un poco más a menudo para concentrarse en la meta, y también (nuevamente) sea consciente de su entorno para no terminar detrás de un gran grupo de nadadores que apuntan a un solo lugar, encuentre su propio espacio (con suerte habrá muchos de ello).  Nade lo más cerca posible de la rampa de salida, la salida de 113events (el artículo se escribió originalmente para respaldar su evento el año pasado) es brillante y debe apuntar a que su último golpe esté en la rampa de salida misma, levantándose con la ayuda de los mariscales.  Confía en mí; ¡Es mucho más fácil que vadear aguas profundas!

 Un poco antes de la meta, también querrá pensar en mover las piernas un poco más, hacer que un poco de sangre fluya hacia ellas y alrededor de su cuerpo puede ayudar a detener esa sensación de mareo cuando sale del agua y se dirige hacia la transición (bueno, para una natación de triatlón al menos).  Sin embargo, tenga cuidado de no tener calambres, esté atento a su cuerpo y si siente que se avecina un calambre, afloje la patada.  Tener sangre en las piernas es algo bueno, pero si luego no puedes ponerte de pie debido a un calambre, bueno… no es tan bueno.

 Así que eso es todo, un pequeño consejo para ti sobre comienzos y finales. Con suerte, siguiendo algunos de los fragmentos anteriores, puede salir del agua lleno de confianza después de un gran nado y lleno de energía, ya que ha tenido una gran carrera sin incidentes en el agua. Los otros ingredientes clave para un buen nado serán una gran técnica de observación, una técnica de nado eficiente e incluso habilidades de ritmo. Cubriremos el avistamiento y el ritmo en una próxima publicación de blog, pero recuerde que no debe ir demasiado rápido al comienzo, muchos entrenadores ahora evitan el comienzo del sprint a favor de un ritmo de carrera controlado y bastante uniforme en todo momento.   No hay premios por llegar primero a la boya 1, estás en esto a largo plazo.

Que tengas una gran carrera y sobre todo disfruta de toda la experiencia.

 jason tait
Natación del suroeste

Natación del suroeste se especializa en todo lo relacionado con la natación y cuenta con la certificación Swim Smooth y es uno de los únicos entrenadores especialistas calificados en aguas abiertas de ASA y STA en la región suroeste. El espíritu de Natación del suroestes es mejorar a los atletas centrándose en la técnica de natación, las habilidades en aguas abiertas, la confianza, la resistencia y el estado físico.

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