Schwimmstarts und -enden für Freiwasser- und Triathlonschwimmen

Der Waschmaschineneffekt – Schwimmstarts und -enden beim Freiwasser- und Triathlonschwimmen 

von - Jason Tait, Südwestschwimmen Head Coach

Der Start eines Rennens ist für einige der beängstigendste Aspekt, eine Masse von Körpern, Armen und Beinen, die hektisch um sich schlagen und aus dem Summer rennen, was viel Spritzer, Lärm und den berühmten Waschmaschineneffekt verursacht. Für andere Athleten ist die schiere Begeisterung und Aufregung dieses Teils des Rennens ihr Lieblingsteil. Diese Athleten neigen dazu, sich keine Gedanken über den Start des Rennens zu machen und machen einfach weiter, aber diejenigen, die nervös auf die Wassermasse vor ihnen blicken, mit einem Haufen hungriger, eifriger Athleten zwischen ihnen und es, mit ein wenig ein wenig vorausschauendes Denken, um diese entmutigende Aussicht leichter zu handhaben.

 Vom Start bis zur ersten Boje

Sie sind also hier, der gute alte Massenstart.  Man kann es entweder lieben oder hassen, aber wie macht man es besser?

Zu Beginn müssen Sie sich fragen, wie Sie Rennen fahren werden?  Wollen Sie gewinnen oder abschließen? Der Unterschied zwischen diesen Gruppen kann erheblich sein, und Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht versehentlich in die falsche Menge geraten.

Wählen Sie Ihre Startposition sorgfältig aus, und Sie müssen auch sehr ehrlich zu sich selbst und Ihrer Schwimmgeschwindigkeit und -fähigkeit sein. Wenn Sie da draußen nicht der Schnellste sind, möchten Sie vielleicht Ihre Startposition bewerten, um zu vermeiden, dass Sie von schnelleren als Ihnen hinein- oder überschwommen werden. Die Startlinie ist oft der Ort, an dem Sie die Absichten Ihrer Mitbewerber erkennen können.

Für diejenigen, die das Schwimmen total zerschlagen und am oberen Ende aus dem Wasser kommen wollen, gehen Sie in die Nähe der Front und wählen Sie die Ideallinie zur Boje.  Mit dieser Ideallinie meine ich den kürzestmöglichen Weg zu Tonne 1. Wenn also Tonne 1 eine Rechtskurve ist, müssen Sie sich auf der rechten Seite des Rudels positionieren.  Auf diese Weise können Sie direkt auf die Boje zuschwimmen, ohne die Distanz zu vergrößern (vorausgesetzt, Sie können etwas sehen). Diese Position ist eine der härtesten im Rennen, da alle Konkurrenten unter Ihnen diese erste Kurve im Auge behalten werden und ein Trichtereffekt stattfinden kann, wenn die zu Ihrer Linken auf Sie zukommen. Aus diesem Grund ist der Rat, Ihre Position nach Ihren ehrlichen Fähigkeiten zu wählen, praktisch, eine schlechte Wahl könnte sehr unangenehm sein! Selbst wenn Sie ein schneller Schwimmer sind, könnte Sie dies erwischen, wenn Sie unerfahren sind, seien Sie vorsichtig und wählen Sie weise.

Nun zu denen, die an einem Event teilnehmen, um die lohnende Herausforderung eines Mittel- oder Langstrecken-Triathlons zu bestehen und zu bestehen. Wenn Sie den obigen Text lesen, möchten Sie wirklich ganz vorne mit dabei sein? Der Start kann ein rauer Ort sein, wo auch immer Sie beginnen, aber vorne zu sein (wenn Ihr realistischer Startplatz näher am Ende liegt) wird kein schöner Ort sein.  Überschwommen zu werden macht keinen Spaß, das passiert, wenn die schnelleren Schwimmer dich einholen und, gemischt mit einer Dosis roten Nebels oder (wir würden gerne denken) dich einfach nicht sehen, bedeutet das einen Schluck Wasser für dich und das Schlimmste im Falle eines vorzeitigen Endes eines Rennens, für das Sie vielleicht 12 Monate trainiert haben.  Wenn Sie ein langsamerer Schwimmer sind, starten Sie in der Mitte bis zum Ende der Startgruppe, abseits der Ideallinie.  Außerhalb der Ideallinie bedeutet, dass Sie sich links von unserer ersten Bojenkurve nach rechts befinden, wodurch Sie den größten Teil des Trichtereffekts der ersten Kurve verpassen können. Planen Sie Ihre Startposition auf einem bestimmten Kurs im Voraus und vermeiden Sie Ärger. Sie können sogar von einer Position weiter unten im Feld profitieren, da Sie das Windschattenfahren zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Sie können diese Positionen auch für die ersten paar Bojen in die Praxis umsetzen, da das Feld noch einigermaßen eng sein kann.   Je näher Sie der Boje kommen, desto belebter wird es und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie umgestoßen und herumgestoßen werden, wieder dieser Trichtereffekt. Ein wenig an der Außenlinie zu bleiben bedeutet in den meisten Fällen eine weniger holprige Fahrt.

Denken Sie bei all dem daran, zu atmen! Atme unter Wasser sanft aus und vermeide es, den Atem anzuhalten. Dies kann dazu führen, dass Sie selbst in Panik geraten, da Sie möglicherweise das Gefühl haben, dass Ihnen die Luft ausgeht. Atmen Sie so normal wie möglich, verwenden Sie Mantras wie Blase-Blase-Atem oder das Zählen von Schlägen, um den Geist zu fokussieren.

Das Letzte, dessen Sie sich bewusst sein müssen, ist zu wissen, wo Sie sich im Verhältnis zu anderen im Wasser befinden. Seien Sie sich Ihrer Position und der anderer um Sie herum sehr bewusst.  Hoffentlich hättest du das im Training ein wenig geübt, indem du mit anderen geschwommen bist, seien es Trainingspartner oder einfach nur andere Schwimmer gleichzeitig im See. Selbstbewusst zu sein bedeutet, dass Sie potenzielle Zusammenstöße mit anderen Schwimmern vermeiden oder vermeiden können.  Das Wasser wird sich auch verändern und Ihr schöner klarer See kann zu einer Masse aus aufgewirbeltem Seebett, Blasen, Gerüchen und Spritzern (viel Spritzern) werden. Erwarten Sie also diese geringere Sichtbarkeit im Wasser, da sie an sich verwirrend sein kann; vor allem, wenn Sie dies in Ihrer Ausbildung noch nie erlebt haben.  

Das Ende

Hier ist das Bit, auf das Sie alle gewartet haben, seit die Starthupe ertönte. Wie schwer kann es sein, vor dir ist eine Rampe, also ziele einfach auf die Rampe und steige richtig aus?  Nun ja, aber viele Athleten machen sich das Leben ziemlich schwer, wenn sie sich dem Ziel nähern und aus dem Wasser klettern.

Erstens du hör nicht auf wenn du den Boden sehen kannst! Wenn Sie den Grund sehen können, kann das Wasser noch hüfttief sein und Sie werden dann durch Wasser waten, um zur Zielrampe zu gelangen.  Das ist sowohl anstrengend für Sie als auch ärgerlich für andere, die versuchen, etwas näher zu schwimmen, also tun Sie es einfach nicht.  Wenn Sie in Sichtweite des Ziels kommen, sollten Sie so weit wie möglich hineinschwimmen, Sie möchten überhaupt nicht waten.  Sehen Sie etwas öfter, um sich auf das Ziel zu konzentrieren, und achten Sie auch (wieder) auf Ihre Umgebung, damit Sie nicht hinter einer großen Gruppe von Schwimmern landen, die alle auf einen Platz abzielen, finden Sie Ihren eigenen Platz (hoffentlich wird es viele geben). davon).  Schwimmen Sie so nah wie möglich an der Ausgangsrampe, der Ausgang von 113events (der Artikel wurde ursprünglich zur Unterstützung ihrer Veranstaltung im letzten Jahr geschrieben) ist brillant, und Sie sollten darauf abzielen, Ihren letzten Schlag auf der Ausgangsrampe selbst zu machen und sich hochzuziehen mit Hilfe der Marshalls.  Vertrau mir; Es ist viel einfacher, als durch tiefes Wasser zu waten!

 Kurz vor dem Ziel sollten Sie auch darüber nachdenken, Ihre Beine ein wenig mehr zu bewegen. Wenn Sie etwas Blut in sie und um Ihren Körper fließen lassen, kann dies helfen, dieses Schwindelgefühl zu stoppen, wenn Sie aus dem Wasser steigen und auf den Übergang zusteuern (na ja, zumindest für ein Triathlon-Schwimmen).  Achten Sie jedoch darauf, sich nicht zu verkrampfen, achten Sie auf Ihren Körper und wenn es sich anfühlt, als würde ein Krampf kommen, lösen Sie den Tritt.  Blut in die Beine zu bekommen ist eine gute Sache, aber wenn man dann wegen Krämpfen nicht mehr aufstehen kann, naja......nicht so gut.

 Das war's also, ein paar Ratschläge für Sie zu Starts und Zielen. Wenn Sie ein paar der obigen Ausschnitte befolgen, können Sie hoffentlich nach einem großartigen Schwimmen voller Selbstvertrauen und voller Energie aus dem Wasser gehen, da Sie ein großartiges, schnelles Rennen ohne Zwischenfälle im Wasser hatten. Die anderen Schlüsselzutaten für ein gutes Schwimmen sind eine großartige Sichttechnik, eine effiziente Schwimmtechnik und sogar Pacing-Fähigkeiten. Wir werden das Sichten und Tempo in einem zukünftigen Blogbeitrag behandeln, aber denken Sie daran, am Start nicht zu schnell loszugehen, viele Trainer scheuen jetzt den Sprintstart zugunsten eines kontrollierten und ziemlich gleichmäßigen Renntempos.   Es gibt keine Preise, wenn Sie zuerst an Tonne 1 ankommen, Sie sind auf lange Sicht dabei.

Haben Sie ein tolles Rennen und genießen Sie vor allem die ganze Erfahrung.

 Jason Tait
Südwestschwimmen

Südwestschwimmen hat sich auf alles rund ums Schwimmen spezialisiert und ist Swim Smooth Certified und einer der wenigen qualifizierten ASA & STA Open Water Spezialistentrainer in der South West Region. Das Ethos von Südwestschwimmens besteht darin, Athleten zu verbessern, indem sie sich auf Schwimmtechnik, Fähigkeiten im offenen Wasser, Selbstvertrauen, Ausdauer und Fitness konzentrieren.

Related Posts

Anfängerleitfaden für Schleppschwimmer
Anfängerleitfaden für Schleppschwimmer
Dies sind die am häufigsten gestellten Fragen, wenn Sie über die Verwendung einer Tow Float beim Schwimmen im offenen...
Read More
Her Spirit - Winter-Schwimm-Challenge
Her Spirit - Winter-Schwimm-Challenge
Ein paar Blogs von den Schwimmern des Monats der Ihr Geist Winter-Schwimm-Challenge.  Ausfall wurde mir zuerst bewuss...
Read More
Von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang und darüber hinaus!
Von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang und darüber hinaus!
Als mein örtlicher See im März wiedereröffnet wurde, war ich wie ein Blitz mittendrin. Das Wasser war kalt, nur 7,5 G...
Read More

Hinterlassen Sie einen Kommentar

Bitte beachten Sie, dass Kommentare vor der Veröffentlichung freigegeben werden müssen